LA ANDROPAUSIA: La andropausia
conocida popularmente como la menopausia masculina, es la disminución de la
testosterona en el hombre y se produce como consecuencia del envejecimiento.
Las
diferencias fundamentales con la mujer es que a diferencia de la menopausia
femenina, la andropausia, generalmente, no presenta síntomas y los hombres
pueden seguir teniendo hijos, mientras no se produzca una disminución en la
producción de espermatozoides.
Las
principales características de la andropausia, son la disminución del deseo
sexual, los problemas de erección (necesita más tiempo para lograrla y hay
falta de rigidez) y las dificultes para eyacular (tarda más en llegar a la
eyaculación). Si bien como ya se mencionó anteriormente, la causa principal es
el paso del tiempo, hay factores como la ansiedad o el estrés que contribuyen
para que este cuadro se produzca.
Como la
falta de deseo sexual es uno de los principales síntomas de la andropausia,
obviamente que la vida sexual masculina se ve afectada con su llegada. Pero
llevar un estilo de vida saludable y consultar con un especialista son cosas
fundamentales. Ya que con un correcto tratamiento se puede tener una vida
sexualmente plena.
LA TESTOSTERONA: es una hormona esteroide del grupo
andrógeno y es encontrada en mamíferos. En los mamíferos, la testosterona es
producida principalmente en los testículos de los machos y en los ovarios de
las hembras, aunque pequeñas cantidades son secretadas por las glándulas
suprarrenales. Es la hormona sexual principal masculina y un esteroide
anabólico.
En los
hombres, la testosterona juega un papel clave en el desarrollo de los tejidos
reproductivos masculinos como los testículos y próstata, como también la
promoción de los caracteres sexuales secundarios tales como el incremento de la
masa muscular y ósea y el crecimiento del pelo corporal. Además, la
testosterona es esencial para la salud y el bienestar como también para la
prevención de la osteoporosis.
En promedio,
la concentración de testosterona en el plasma sanguíneo en un adulto humano
masculino es diez veces mayor que la concentración en el plasma de adultos
humanos femeninos, pero a medida que el consumo metabólico de la testosterona
en los hombres es mayor, la producción diaria es de aproximadamente 20 veces
mayor en los hombres. También, las mujeres son más sensibles a la hormona.
FORMAS DE AUMENTAR NATURALMENTE TE TESTOSTERONA:
1. Consume más Zinc: El zinc es muy importante para la
producción natural de testosterona, porque previene que la testosterona se
convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa
haga su trabajo.
El zinc en sí mismo
convierte el estrógeno en testosterona, y también ayuda a producir un esperma más saludable y un
conteo de espermatozoides más alto, así que realmente... Los niveles bajos de
zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.
Las comidas que son
ricas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), hígado, mariscos, aves, nueces y
semillas, o puedes comprar un suplemento que te proporcione al menos 50 a 100
mg de zinc diariamente
2. Come más grasas saludables: Investigaciones han mostrado que
aquellos hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas
monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron
los niveles de testosterona más altos, así que...
Puedes
elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo más grasas
saludables, mediante la ingesta de más nueces y
semillas, pescados grasos como el salmón y el atún, aguacates, olivas, aceites
vegetales y mantequilla natural de maní.
Si comes una
dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a tener niveles bajos de
testosterona, debido a que tu cuerpo necesita de las grasas saludables para
producir testosterona, pero...
Esto no
quiere decir que tengas que seguir una dieta con MUY ALTO contenido de grasas -
sólo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales
provengan de las grasas saludables.
3. Elimina grasa corporal: Entre más sobrepeso tengas, o entre
más alto sea tu porcentaje de grasa corporal, más alto serán tus niveles de
estrógeno; debido a que la grasa corporal contiene una enzima llamada
aromatasa, la cual convierte tu testosterona 'varonil' en estrógeno 'femenino',
haciendo que tus niveles de testosterona desciendan.
No trates de
hacer dietas o de eliminar muchas calorías cuando estés tratando de eliminar la
grasa corporal. Tú no querrás que tu cuerpo entre al modo de supervivencia o de
aguantar hambre, si permites que entre en este estado, entonces tu cuerpo
dejará de producir testosterona. Para evitar esta situación, cuando vayas a
eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona simultáneamente.
Asegúrate de
enfocarte en eliminar de 1 a 3 libras de grasa por semana, principalmente
mediante rutinas para perder grasa y un plan básico de dieta
4. Elimina el exceso de estrógeno: Para que elimines el exceso de estrógeno
en tu cuerpo, el cual te hace una persona más obesa y más débil, de tal forma
que tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona:
•Puedes
consumir más vegetales crucíferos (Crudos), tales como
el brócoli, repollo y coliflor; estos vegetales crucíferos contienen un
químico llamado diindolylmetano (DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine
el exceso de estrógeno; Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para
eliminar el exceso de estrógeno, o puedes consumir estas otras fuentes de vegetales
crucíferos, como col de Bruselas, col china, rábanos, nabos, berzas y col
rizada y…
•Puedes
comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que
causan que tengas exceso de estrógeno, (como los xenoestrógenos del punto #5 a continuación). - La mayoría de las
frutas y vegetales, nueces y frijoles, tienen un alto contenido de fibra y...
•Puedes
consumir un suplemento de extracto de piel de uva roja (resveratrol),
para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de estrógeno.
5. Trata de evitar los Xenoestrógenos:
Los xenoestrógenos
son estrógenos manufacturados por el hombre que se encuentran en cosas como
pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de
aire y contenedores plásticos; estos xenoestrógenos aumentarán tus niveles de
la hormona femenina estrógeno y al mismo tiempo disminuirá los niveles de
testosterona, así que...
•Come más
vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas, y si tú compras
tus frutas y vegetales en cualquier tienda... asegúrate de lavarlos para
disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos.
•Come carnes
de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res, cerdo y pollo e
incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y
esteroides para crecimiento artificial y...
• Usa
productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua, y no uses plástico
debido a que los productos plásticos tienden a producir xenoestrógenos que
contaminarán los alimentos y el agua, especialmente cuando estos son
calentados... Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plásticos
que contienen xenoestrógenos, y...
• No uses
perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes en sus
ingredientes. Los Parabenes son xenoestrógenos.
Por favor nota: Sería muy difícil para ti tener que
evitar completamente todos los xenoestrógenos. Serás capaz de
aumentar naturalmente tu testosterona, mientras al mismo tiempo, eliminas el
exceso de estrógenos sin que tengas que preocuparte mucho acerca de evitar los
xenoestrógenos y...
También ten en
cuenta:
Debido a que la mayoría de los xenoestrógenos se acumulan en tu grasa corporal
- la mejor defensa contra los xenoestrógenos es eliminar grasa de tu cuerpo.
6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueño
cada noche: Un
estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que durmieron menos
tiempo, tenían menores niveles de testosterona que aquellos hombres que
durmieron entre 6 a 8 horas; De acuerdo a un estudio de la universidad de
Carolina del Norte... Tus niveles de testosterona pueden bajar tanto como un 40
% cuando no duermes lo suficiente.
Tus niveles
de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche, y esta es la
razón por la que puedes sentirte más excitado sexualmente en las mañanas.
Una pérdida
de tus erecciones matutinas, o del deseo sexual en las mañanas, puede ser una
señal de que tu testosterona está descendiendo, entonces necesitas tener tus 6
a 8 horas de sueño todas las noches, porque mientras estás durmiendo.
Tu cuerpo
produce la mayoría de la testosterona, y entre mejor tu duermas mayor será la
cantidad de testosterona que producirá tu cuerpo mientras estés dormido; así
que si llegas a tener problemas para dormir cada noche y para tener esas 6 a 8
horas de sueño de buena calidad que te ayuda a 'producir testosterona'.
7. Toma entre 1000 a 1500 mg. de
Vitamina C al día: Si
tienes dificultad para evitar el estrés - puedes empezar a tomar entre 1000 a
1500mg de Vitamina C por día porque.
•Se ha
mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo así
que tu cuerpo produzca más testosterona, y al igual que el zinc...
•La Vitamina
C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrógeno.
8. Ejercítate como un varón: Puedes forzar tu cuerpo para que
produzca una gran cantidad de testosterona si tú...
•Haces
ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de músculos, tales
como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas, Press de Banca,
Levantamiento en peso muerto, Dominadas, Fondos, y Press Militar. Y todavía
puedes hacer ejercicios de aislamiento como extensiones de tríceps, curl de
bíceps, o aperturas de pecho para lograr definición de ciertos músculos. Ahora,
si estás tratando de elevar tu testosterona y formas más músculos rápidamente,
entonces - quédate con los ejercicios compuestos y...
•De acuerdo
a un estudio sueco... Para que obtengas la máxima elevación de tus niveles de
testosterona cuando estés realizando tus ejercicios compuestos debes...
Asegurarte de usar pesas pesadas, que te permitan que sólo hagas entre 3 y 5
repeticiones por serie; también debes hacer entre 5 a 8 series de cada
ejercicio compuesto que hagas, pero...
•También
deberás limitar el tiempo de duración de tus rutinas con ejercicios compuestos
a 1 ó 2 horas; así que sólo haz 1 ó 2 ejercicios compuestos seguidos por unos
cuantos ejercicios aislados opcionales, 2 veces por semana (Lunes y Jueves por
ejemplo), y en cuanto a quemar grasa...
•Evita 'el
cardio delicado', es decir, aquel cardio donde caminas o corres durante largos
periodos de tiempo, en lugar de hacer eso, empieza a hacer ejercicios cardio
más varoniles, tales como carreras en colina cuesta arriba y el entrenamiento
por intervalos, unas 3 ó 4 veces por semana; también limita los ejercicios
cardiovasculares delicados de larga duración, a sólo 2 veces por semana, y...
• Asegúrate
que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas, porque se te sobre ejercitas
esto te llevará a tener mayores niveles de cortisol y a niveles más bajos de
testosterona, después que te hayas ejercitado como un hombre, necesitarás
dormir más de 8 horas para permitir a tu cuerpo que se recupere y que produzca
más testosterona.
9. Trata de estar tan Estimulado
Sexualmente como sea posible: Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado
(especialmente si eres mayor de 40 años)... Entonces puedes elevar
dramáticamente tus niveles de testosterona si logras sentirte estimulado
sexualmente con una mayor frecuencia, así que básicamente...
Necesitas
empezar a hacer casi cualquier cosa que esté a tu alcance para que puedas para
tener una erección sexualmente estimulante que sea 'Libre de Viagra'; además,
científicos alemanes encontraron que por sencillamente tener una erección, esto
causará que tus niveles de testosterona en circulación se eleven
significativamente; También, mira cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto
puede aumentar tu testosterona después de tener estimulación sexual...
En un
estudio realizado por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en
Viena... 10 hombres vieron una película pornográfica de 15 minutos, y se
encontró que la testosterona de estos hombres aumentó un 100 por ciento después
de eso.
Otro estudio
publicado por Psiconeuro-endocrinología usó películas con contenido sexual en 9
hombres, y se encontró que sus niveles de testosterona aumentaron dentro de los
siguientes 10 minutos de la excitación sexual.
En un
estudio publicado en los Archivos de Comportamiento Sexual... se midieron los
niveles de testosterona en 8 hombres durante 3 horas cada 15 minutos, antes,
durante y después de mostrarles una película con contenido sexual explícito, y
se encontró que hubo un aumento promedio del 35% en sus niveles de
testosterona, entonces....... Si no
tienes estímulo sexual durante largos períodos de tiempo, realmente puede hacer
que disminuyan tus niveles de testosterona, así que si para ti es difícil llegar a
sentirte sexualmente estimulado... Entonces puedes hacer las otras 12 cosas
explicadas en esta página para que aumentes tus niveles de testosterona; esto a
su vez aumentará tu libido, o deseo sexual, para que puedas llegar a sentirte
estimulado sexualmente mucho más fácilmente, y/o... Puedes tomar un suplemento
como Afrodisíaco para que puedas sentirte estimulado sexualmente de una manera
mucho más fácil y también para que eleves tus niveles de testosterona.
10. Trata de consumir suficientes
vitaminas A, B y E: Las
Vitaminas A, B y E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la
producción de testosterona, y si no consumes suficientes Vitaminas A, B, y E te
llevarán a tener niveles más bajos de testosterona, pero… Si tú consumes
suficiente cantidad de vegetales y frutas, carnes magras y nueces, entonces no
deberías preocuparte demasiado por tener que suplementar tu dieta con una
cantidad extra de vitaminas A, B y E.
11. No dejes sobrecalentar tus
testículos : Para
que tus testículos funcionen mejor y produzcan la máxima cantidad de
testosterona, necesitan estar entre 94° a 96°F, o aproximadamente a una temperatura
que sea 2 grados más baja que tu temperatura corporal, entonces...
Si usas ropa
interior o pantalones muy ajustados, o tomas baños CALIENTES por mucho tiempo,
o haces cualquier otra cosa que pueda sobrecalentar tus testículos... Esto
podría inhibir tu producción de testosterona, así que es mejor que uses ropa no
tan ajustada como los boxers, previniendo así el sobrecalentamiento de tus
testículos.
¿También
sabias que si tienes exceso de grasa en el cuerpo, esto también podría
sobrecalentar tus testículos?
12. No bebas Alcohol ni consumas
Toronja: Incluso si
son sólo 2 bebidas al día... El alcohol hace que sea más difícil que tu hígado
desdoble el estrógeno, lo cual a su vez causa que tus niveles de estrógeno
aumenten y que también disminuyan tus niveles de testosterona; por consecuencia
de esto, es posible que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello
púbico y facial, que tengas senos del hombre y hasta te vuelvas impotente, y...
El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu
cuerpo, (mira al punto #1 nuevamente), y la toronja, al igual que el alcohol
puede hacer que tu hígado tenga dificultad de desdoblar el estrógeno.
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